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Clelia Gile

September 16, 2023

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Rücken trainieren

Die Überzüge am Kabel sind eine Fitnessübung, auf die nur wenige Sportler im Gym setzen. Dabei kannst du mit den Pull-Over gezielt deinen breiten Rückenmuskel (musculus latissimus dorsi) trainieren. Während du diese Fitnessübung im Stehen ausführst, gibt es auch eine Übungsvariante mit dem Kabel im Liegen. Du kannst es auch öfter absolvieren, doch lege wenigstens einen Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten ein. Du könntest zum Beispiel Montag, Mittwoch und Freitag deinen Rücken trainieren. Das absolute Minimal-Trainingspensum um deine Rückenmuskulatur zu stärken, liegt allerdings bei mindestens einmal Training pro Woche. Das sind die besten 8 Übungen fürs Rückentraining. Diese Rückenübungen stärken dein Kreuz. Plus: der ultimative Ratgeber, wie du deine Rückenmuskulatur optimal trainierst und welche Rückenübungen die besten sind. Redaktion Men's Health , Sebastian Priggemeier (u. Rückenmuskulatur trainieren: Die Top 12 Übungen mit Bildern, Videos und genauer Anleitung! Rückenmuskulatur trainieren: Was ist wichtig? Welche Rückenübungen soll ich auswählen? Zuhause empfehle ich dir die drei Rückenübungen mit Kurzhanteln und im Fitness-Studio die drei an den Geräten. Ja, natürlich geht es jetzt darum den Rücken zu stärken. Du solltest dich grundsätzlich mehr bewegen. Es macht wenig Sinn nur den untern Rücken ganz alleine zu trainieren. Dadurch können Fehlbelastungen entstehen und muskuläres Ungleichgewicht. Bauch- und Gesäßmuskeln trainieren. Wer zum Ziel hat, seinen Rücken zu kräftigen, wird wohl kaum als erstes daran denken, diese Körperteile zu trainieren. Sollte man aber, denn eine Studie der Ohio State Universität fand heraus, dass schwache Muskeln in der Körpermitte die Wirbelsäule belasten und zu Rückenproblemen führen können.

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